SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Proszę o pomoc z planem ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-03-23 20:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po FBW ? Ankieta i zdjęcia końcowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 86kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok Uprawiane inne sporty : Czasem pobiegam , pogram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2012-02-07 17:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 dni split do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGĄ x 15 x 12 x 10 x 8 progresując SKŁONY Z WYCIĄGIEM GÓRNYM x 20 x 20 x 15 progresując BRZUSZKI Z HANTLĄ x 10 x 10 x 10 stały ciężar Proszę o ocenę planu. Progresja z treningu na trening w ćwiczeniach 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-06-20 14:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-04-03 18:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-08-03 21:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dzielony, poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-11-16 20:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy oraz trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół roku, obecnie mam 1,5 miesięczną przerwe od siłowni. Jestem ektomorfikiem. Moge jeść i jeśc a masa i tak wolno idzie, aczkolwiek jak patyk nie wyglądam, co zawdzięczam treningowi. BF na poziomie 10%, masa 77kg przy wzroście 183 cm. Przed siłownią ważyłem 72kg. Wiek - 19lat. Siła jest na nienajgorszym poziomie - na klate 90kg x2. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2016-04-04 04:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa na cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielki 4x12 Pompki na poręczach 3xMax Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Nogi robię lekko, ponieważ nie zależy mi na ich rozbudowie, a w pn, śr, pt mam trening Kick boxingu, więc po treningu nóg nie mógłbym trenować sztuki walki. Podciągania robię na każdym treningu, ponieważ chce zwiekszyć siłę podciągania. Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-09-06 19:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening [MASA] do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop 1,5ml co 2 dni + npp 1ml co 2 dni CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko, bcaa, glutamina, witaminy, jakas przedtreningowka, carbo trening: 2 dni on 2 off I plecy (zalezy mi na poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie max - wioslowanie (raz robie podchwytem raz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2011-12-21 17:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobić!!!!!!!

    Temat
    Doping

    [...] 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2009-03-24 08:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec splita, czas na Partia x 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go dodając FST -- 7. Bardzo mi się podobał taki sposób ćwiczenia jednak na mini cut zależy mi na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. Chciałem podzielic trening plecy+nogi+bic klatka barki tric Takie połączenie - choć wiem że nie przez wielu zalecane - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-12-19 16:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-08-13 17:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa (SPR)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam daje trening do sprawdzenia z góry dzięki : Poniedziałek - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-10-11 19:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-10-24 20:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopasowanie/zmiany w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87.5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-12-04 22:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (po raz pierwszy :D)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich nie ćwiczyłem bo miałem problem z kolanem i są strasznie zaniedbane ;/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-04-05 15:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split -> Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2009-02-01 11:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do sprawdzenia + dobranie obciazenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] da sie robić masę ? jeśli tak to dać więcej powtórzeń czy zostać przy 10 pow tak jak zawsze tak robiłem.Proszę o rzetelną odpowiedz Poniżej wklejam mój trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-11-30 13:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc radę . Poczatkujący.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] finansowych. Problem jaki może się także pojawić to fakt, iż nie zawsze jestem w stanie korzystać z siłowni (stąd te założenia np. środa lub czwartek), oraz że czas na trening nie przekraczałby 50minut (zakładam małe przerwy między seriami). Zastanawia mnie także czy 2-3beery w niedzielę mają jakiś wpływ na ćwiczenia. Czekam na odp. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2004-09-12 19:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53-54 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : A wiec tak.. Pierwszy moj trening byl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-11-17 21:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)